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Régime de confiance corporelle

Régime de confiance corporelle


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Le Body Confidence Diet est un programme de perte de poids créé par Mark Macdonald, nutritionniste, entraîneur personnel, modèle de fitness et fondateur de Venice Nutrition, une chaîne de fitness avec plus de 350 centres en Amérique.

Selon Macdonald, la clé d'une perte de poids réussie consiste à maintenir une glycémie stable, car cela inhibe le processus de stockage des graisses et aide à maintenir la masse musculaire maigre.

Atteindre cet équilibre transforme votre corps en une machine à brûler des calories.

Bases de régime de confiance en corps

Au début du livre, vous identifierez les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Vous êtes ensuite guidé à travers les étapes à suivre pour atteindre vos objectifs.

Cela implique de prêter attention à l'alimentation, à l'exercice, au sommeil et à la gestion du stress.

Le concept de base du plan d'alimentation Body Confidence est centré sur le maintien de l'équilibre glycémique. Macdonald explique qu'il y a trois facteurs principaux nécessaires pour vous permettre de maintenir votre glycémie stabilisée:

  1. Intervalles de repas réguliers - Manger de petits repas fréquents est essentiel pour fournir à votre corps un carburant constant. Vous devez également vous assurer de manger un petit repas dans l'heure qui suit votre réveil et une heure avant de vous endormir.
  2. Ratios nutritionnels appropriés - Les protéines, les graisses et les glucides doivent être dans le bon équilibre à chaque repas.
  3. Calories - Chaque repas doit contenir la quantité appropriée de calories. Vous devez éviter de consommer trop ou trop peu de calories.

Le régime alimentaire est similaire à The Zone Diet avec chaque repas contenant environ 250 calories. Une variété de menus sont fournis avec différentes quantités de calories pour convenir aux hommes et aux femmes avec différents niveaux d'activité et exigences.

Les autres aspects de la confiance en soi comprennent l'établissement d'objectifs à court et à long terme, la concentration sur le pourcentage de graisse corporelle plutôt que le poids et la reprogrammation de votre métabolisme.

Vous apprendrez à optimiser vos performances avec des compléments alimentaires et un mode de vie équilibré.

Aliments recommandés

Saumon, thon, poitrine de poulet, dinde, bacon canadien, blancs d'oeufs, protéine de lactosérum, fromage à la crème léger, fromage à chaîne, fromage cottage faible en gras, yogourt grec sans gras, hamburgers Boca, farine d'avoine, riz brun, pain de grains entiers, pommes de terre, naturel beurre d'arachide, noix de cajou crues, pommes, banane, fraises, myrtilles, épinards, brocoli, asperges, tomate, laitue, mayonnaise légère.

Exemple de plan de régime de confiance corporelle

Petit déjeuner

3 blancs d'œufs et un œuf entier, brouillés
¾ oz de flocons d'avoine

Collation du matin

Barre protéinée

Le déjeuner

4 oz de poitrine de poulet
3 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique faible en gras
2 tasses de salade du jardin

Goûter de l'après-midi

3 oz de poitrine de dinde
½ oz de noix de cajou crues
3 oz de pomme

Dîner

4 oz de saumon
¼ tasse de riz brun
4 oz d'asperges

Dessert

Smoothie fait avec 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum, ½ cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel et 3 oz de fraises

Recommandations d'exercice

Le régime Body Confidence Diet dit que l'exercice est important, mais il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps au gymnase pour obtenir des résultats.

L'exercice est ce qui active votre muscle à brûler du carburant et c'est un élément essentiel de Venice Nutrition.

Le livre décrit deux types différents d'exercices cardio. Le cardio brûle les graisses implique un exercice aérobique qui est effectué à faible intensité pendant une période prolongée. Le cardio de haute intensité implique de courtes périodes avec un effort intense.

L'entraînement en force et les exercices de base sont également recommandés.

Coûts et dépenses

Confiance corporelle: le système en 3 étapes de Venice Nutrition qui libère le plein potentiel de votre corps se vend à 26,99 $.

Venice Nutrition propose également un programme en ligne pour 19,95 $ par mois. Des consultations personnelles sont également disponibles dans l'un de leurs 350 centres aux États-Unis ou par téléphone.

Avantages

  • Comprend un exemple de plan de repas avec différents niveaux de calories.
  • Simple à comprendre et la préparation des repas est facile.
  • De petits repas fréquents aident à soulager la faim.
  • Un apport élevé en protéines réduit l'appétit et maintient la masse musculaire lors d'un régime hypocalorique.
  • La confiance en soi encourage l'exercice régulier.
  • Comprend des histoires de réussite de perte de poids inspirantes.

Les inconvénients

  • Nécessite une surveillance des calories et peser les aliments.
  • Le plan de repas Body Confidence manque de variété.
  • Certaines personnes à la diète peuvent préférer ne pas manger et préparer des aliments six fois par jour.
  • La routine d'exercice nécessite un investissement en temps assez important d'une à deux heures, cinq jours par semaine.
  • Ne propose pas de nombreuses options pour les végétariens.
  • N'inclut aucune information particulièrement nouvelle.

Conclusions

Body Confidence de Venice Nutrition est un programme de perte de poids basé sur l'idée que la création d'une glycémie stable est la clé pour réussir à perdre de la graisse et à changer votre physique.

Les méthodes décrites dans ce livre fourniront une éducation précieuse aux personnes à la diète inexpérimentées et plairont à ceux qui préfèrent suivre un plan de repas structuré.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Szathmary, E. J., Ritenbaugh, C., Goodby, C. S. M. (1987). Changement alimentaire et taux de glucose plasmatique dans une population amérindienne en transition culturelle. Médecine des sciences sociales, 24 (10), 791-804. lien d'étude
  • Layman, D. K., Evans, E., Baum, J. I., Seyler, J., Erickson, D. J., Boileau, R. A. (2005). Les protéines alimentaires et l'exercice ont des effets additifs sur la composition corporelle lors de la perte de poids chez les femmes adultes. The Journal of Nutrition, 135 (8), 1903-1910. lien d'étude

Dernière révision: 27 avril 2017


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